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Übungen für den Alltag
Ich empfehle meinen PatientInnen gerne Übungen, um das Gewebe, das durch die osteopathische Behandlung gelockert wurde, weiterhin zu mobilisieren. Dadurch kann der neu gewonnene Bewegungsspielraum erhalten bleiben.
Wenn das Gewebe durch die osteopathische Behandlung gelockert wurde, ist es im nächsten Schritt wichtig, auch im Alltag darauf zu achten, diese Mobilität zu erhalten. Schließlich sind es die alltäglichen Bewegungen oder gerade deren Mangel, die einen großen Einfluss auf unseren Körper und dessen Mobilität haben. Deshalb empfehle ich meinen PatientInnen gerne gezielte Übungen, die sie einfach zu Hause machen können, um den neu gewonnen Bewegungsspielraum zu erhalten.
Yoga Rücken Anfänger Programm | Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen
https://www.youtube.com/watch?v=p3Q_L90be2s
Mobilisation des gesamten Rückens und Dehnung des Gewebes rund um den Brustkorb
Yin Yoga für Rücken und Schultern
https://www.youtube.com/watch?v=sxPsEqubWds
Entspannte Einheit, gerne auch um abends zur Ruhe zu kommen
Schulterdehnung ab Minute 14:06-29:44
After Work Yoga: Yoga Ganzkörper Flow | Verspannungen im oberen Rücken lösen | Entspannt in den Feierabend
https://www.youtube.com/watch?v=8dS4DUkLhBU
Kurze Einheit mit Fokus auf die Dehnung des Gewebes, das beim Arbeiten am Schreibtisch gerne verkürzt und/oder verspannt
Übung um zur Ruhe zu kommen/ das Nervensystem und den Schulter-Nacken Bereich zu entspannen:
Die Übung findet in Bauchlage statt.
Am besten legt ihr euch auf eine Yogamatte oder ähnliches, sodass der Kopf nicht einsinken kann.
Die Hände werden übereinandergelegt, mit der Handfläche nach unten. Darauf wird die Stirn platziert, sodass die Halswirbelsäule gerade ist.
Wichtig ist hierbei, dass die Nase frei bleibt, ohne, dass der Kopf gedreht wird. Spielt hier gerne mit der Höhe der Hände: Sind nur die Finger übereinander, ist die Höhe geringer, als wenn man die Handflächen aufeinanderlegt. Auch ein kleines Kissen oder Handtuch kann als Hilfe dienen, vor allem, wenn die Hände als Liegefläche zu unangenehm für die Stirn empfunden werden.
Zudem werden die Beine in Außenrotation gelegt. Das erreicht man, indem die Füße vom Körper weg zeigen. Die Beine gerne hüftbreit voneinander entfernt legen und etwas mit dem Becken schaukeln, um eine bequeme Position zu finden.
Stellt euch dann einen Wecker für 15 Minuten. Nach ca 12-13 Minuten solltet ihr merken, dass die Atmung tiefer wird, eventuell werden die Gedanken ruhiger. Zeichen, dass das Nervensystem aus dem Kampf- in den Entspannungsmodus wechselt. Auch im Schulter-Nacken Bereich sollte dann die Spannung nachlassen, sodass die Schultern etwas absacken. Hierfür ist es wichtig, dass der Kopf zu Beginn so positioniert wurde, dass die Schultern nun auch schwer werden können, ohne dass man das Gefühl bekommt, die Halswirbelsäule wird zu sehr belastet. Dafür gerne mit der Höhe der Hände spielen.
Bitte achtet bei chronischen Verspannungen im Schulter-Nackenbereich/ Rückenschmerzen, häufigen Kopfschmerzen und Schwindel im Laufe des Tages immer wieder darauf, ob die Schultern hochgezogen sind und ob der Kiefer-/ Mundbereich (Zuge ist gegen den Gaumen gedrückt/Backen sind eingezogen) entspannt ist. Dies sind oft unbewusste Bewegungsmuster, die es zu durchbrechen gilt.
